那曲市旅游

西藏那曲——世界屋脊的屋脊,藏北羌塘核心区。探秘高原湖泊,朝圣神山圣湖,体验最原始的游牧文化和极地风光。

4500+
米平均海拔
43万
平方公里面积
50万
人口
1000+
湖泊数量

那曲市七天六晚藏北秘境之旅

圣湖朝圣+神山探秘+冰川探险,感受羌塘草原魅力

行程时长
7天6晚
主要目的地
色林错、萨普神山、纳木错北岸、当惹雍错、普若岗日冰川
适合人群
探险爱好者、摄影发烧友、文化探索者、野生动物研究者
人均预算
¥6000-¥9000
01
抵达那曲适应高原
色尼区 · 那曲镇
行程亮点

抵达藏北中心那曲镇,适应高原环境,体验牧区文化。

景点安排
那曲镇
世界上海拔最高的城市(海拔4507米),藏北政治经济中心,青藏公路和青藏铁路重要枢纽。
羌塘草原文化馆
展示羌塘草原自然生态、游牧文化和藏北历史的综合性博物馆。
实用信息
住宿推荐
  • 高原供氧酒店
  • 藏式帐篷营地
  • 牧家乐体验
高原适应贴士
  • 首日不洗头洗澡
  • 缓慢行动勿跑跳
  • 补充维生素
  • 准备氧气瓶
02
高原明珠
色林错
行程亮点

全天探访西藏第一大湖色林错

景点安排
色林错
西藏最大的咸水湖(面积2391平方公里),国家级自然保护区,栖息着藏羚羊、野牦牛等珍稀动物。
申扎湿地
黑颈鹤国家级自然保护区,每年夏季成千上万只水鸟在此繁殖栖息。
实用信息
生态保护
  • 禁止惊扰野生动物
  • 不丢弃垃圾
  • 保持300米观察距离
  • 不使用无人机
摄影建议
  • 早晨傍晚最佳光线
  • 长焦镜头拍摄动物
  • 广角拍摄湖景
  • 偏振镜消除反光
03
神山圣湖
萨普冰川
行程亮点

全天朝圣萨普神山

景点安排
萨普神山
藏东最神秘的神山之一(海拔6956米),金字塔造型独特,山脚下有冰碛湖群,被誉为"东方冰岛"。
撒木错
萨普神山脚下的冰川湖泊,湖水随季节变换蓝绿色彩,冬季可观赏蓝冰奇观。
实用信息
徒步建议
  • 外湖徒步约2小时
  • 内湖需越野车
  • 聘请当地向导
  • 准备登山装备
文化贴士
  • 顺时针转山
  • 不触摸玛尼堆
  • 尊重当地信仰
  • 不随意拍照
04
天湖秘境
纳木错北岸
行程亮点

全天游览纳木错北岸

景点安排
纳木错北岸
西藏三大圣湖之一(海拔4718米)的北部区域,人迹罕至,保留原始风貌,可观赏圣象天门等自然奇观。
圣象天门
纳木错北岸的天然石拱门,形似巨象饮水,是藏传佛教圣地之一。
实用信息
注意事项
  • 高海拔活动量力而行
  • 注意防风保暖
  • 保护圣湖环境
  • 提前办理通行证
最佳时间
  • 5-10月可通行
  • 7-8月野花盛开
  • 冬季道路封闭
05
古象雄文明
当惹雍错
行程亮点

全天探访苯教圣湖当惹雍错

景点安排
当惹雍错
苯教最重要的圣湖(海拔4600米),形似金刚杵,湖水蓝如宝石,湖畔有古象雄王国遗址。
文布南村
当惹雍错湖畔的古老村落,保留着完整的象雄文化传统和生活方式。
实用信息
文化礼仪
  • 苯教逆时针转湖
  • 不触碰祭祀物品
  • 尊重村民习俗
  • 不随意进入民居
交通提示
  • 越野车必备
  • 部分路段无信号
  • 提前下载离线地图
  • 携带备用油桶
06
极地冰川
羌塘无人区
行程亮点

全天探险普若岗日冰川

景点安排
普若岗日冰川
世界第三大冰川(海拔5600米),极地式冰川景观,可近距离接触冰塔林和冰裂缝。
羌塘国家级自然保护区
中国最大的自然保护区(面积29.8万平方公里),栖息着藏羚羊、野牦牛等高原特有物种。
实用信息
装备清单
  • -20℃睡袋
  • 高帮登山鞋
  • 冰爪和登山杖
  • 卫星电话
特别许可
  • 提前1个月申请科考证
  • 必须雇佣当地向导
  • 禁止单独行动
  • 环保承诺书
07
告别羌塘
纪念品采购 · 返程
行程亮点

上午采购特色纪念品,下午根据返程时间前往机场

景点安排
那曲虫草市场
藏北最大的虫草交易市场,可购买正宗那曲冬虫夏草及其他藏药材。
实用信息
返程建议
  • 提前4小时前往机场
  • 高原反应缓解后再乘机
  • 特产办理托运
  • 检查证件
纪念品推荐
  • 那曲虫草
  • 牦牛绒制品
  • 藏式手工艺品
  • 高原蜂蜜

那曲市必尝美食

风干牦牛肉

藏北传统美食,牦牛肉自然风干制成,高蛋白低脂肪,便于储存携带。

酥油糌粑

藏区主食,青稞粉混合酥油揉制,快速补充能量,适应高原生活需求。

牦牛酸奶

传统手工酸奶,表面凝结金黄奶皮,口感浓郁酸甜,富含益生菌。

藏式血肠

牦牛血混合糌粑灌入肠衣,煮熟后切片食用,风味独特。

那曲市旅游小贴士
最佳旅游时间
  • 5-9月:气候相对温和
  • 7-8月:草原最绿,野花盛开
  • 9-10月:秋色迷人,动物迁徙
必体验项目
  • 色林错观鸟
  • 萨普神山徒步
  • 当惹雍错转湖
  • 羌塘野生动物观察
  • 普若岗日冰川探险
预算参考
  • 门票:色林错120元+萨普150元+普若岗日300元≈570元
  • 住宿:400-1200元/晚(双湖县最贵)
  • 餐饮:200-400元/天
  • 交通:5000-8000元(越野车及油费)
  • 向导:1000-2000元/天
  • 总计:6000-9000元
高原旅行指南
  • 如何适应高海拔?→阶梯式适应,首站拉萨
  • 需要哪些证件?→身份证+边防证+保护区通行证
  • 路况如何?→大部分为无人区土路,需专业越野车
  • 环保要求?→带走所有垃圾,不惊扰野生动物